"불면증" 환자를 위한 숙면 전략

제일 중요한 것은 바람직한 수면 습관을 유지하는 것입니다.

아침 기상시간을 일정하게 유지한다.(수면의 리듬을 일정하게 하기위해서는 밤에 잠을 많이
잤건, 적게 잤건간에 일정한 시간에 일어나는 것이 필요하다)

커피, 담배, 카페인 함유음료(홍차, 콜라 등)를 삼간다.
술은 당장은 잠을 잘 오게 할 수 있지만, 자주 깨게 만들고, 장기적으로 볼때는 수면에
악영향을 초래한다.

규칙적인 운동을 오전이나 이른 오후에 하면 숙면에 도움이 된다. 그러나 취침전의 심한 운
동은 삼가는 것이 좋다.

취침 전, 너무 시장해서 잠이 오지 않으면 가벼운 군것질을 한다. (예: 따뜻한 우유 한 잔)

취침 전에 복식호흡이나 명상 등 이완요법을 수행한다.

잠이 오지 않아 초조하거나 화가 날 때, 자꾸 자려고만 하는 것은 오히려 잠드는 것을 방해
하여, 악순환을 초래할 수 있다.
그 때는 불을 켜고 침실을 나와 다른 무언가를 해보고, 그러다 잠이 다시 올 때 잠을 청
한다.(대략 느낌으로 15분정도 잠을 청해 보고 그래도 잠이 들지 않으면, 침실을 나와서 다
른 무언가를 해보는 식으로 잠이들때까지 반복한다.)
시계를 보는 것은 잠자는데 아무런 도움이 되지 않으므로, 불면증이 있는 경우에는 침
실의 시계를 치워버린다.

걱정거리가 자꾸 머리에 떠올라 수면을 방해하면, 차라리 그 해결방안을 차분히 적어보는

시간을 갖고, 그 후에는 당분간 잊는다.

만성적인 불면증이 있는 경우에는 낮잠은 삼간다.

수련을 통해 자신도 모르는 사이에 자신의 정신내면에 잠재되어 있는 고질적인 마음의 불안요소를

제거하거나 심신을 자연의 상태로 돌려보내 안정을 찾게 해줌으로 근본적인 해결을 한다.

출처 : http://www.good-head.pe.kr/mind-10.htm